夏になると裸足感覚のサンダルが気になるものの、「ルナ」「ベッドロック」「ワラーチ」と名前ばかり増えて、結局どれを選べばいいのか分からない。ベアフットサンダルを調べ始めた人の多くが、ここで止まります。

今回はベアフットサンダルとは何かを普通のサンダルとの違いから整理し、選び方をソールの薄さ・フィット方式・用途・サイズの4つに絞って解説します。そのうえで、比較記事が2ブランドの一騎打ちで終わりがちな XEROSHOES・LUNA SANDALS・BEDROCK SANDALS の3ブランドを、用途で選び分ける形にまとめました。

紹介するのは、アウトドア専門店 SUNDAY MOUNTAIN のオンラインストアで実際に販売しているモデルに限っています。

ベアフットサンダルとは？普通のサンダルとの違い

ベアフットサンダルとは、裸足に近い状態で歩くことを目指した薄いソールのサンダルで、普通のサンダルとは「ソールの薄さ・かかとの高低差（ドロップ）・足指の自由さ」の3点で構造が違います。厚いクッションで足を守る一般的なサンダルとは、狙いが逆と言っていいアイテム。

一般的なスポーツサンダルは、かかとに高さとクッションがあり、足を沈めて守る作りです。対してベアフットサンダルは、ソールが3〜6mm前後と薄く、かかととつま先の高低差が0のゼロドロップ。足指が締め付けられず、地面の起伏を足裏でそのまま感じ取れます。メキシコの走る民族が使ってきた「ワラーチ」というサンダルが原型で、そこから現代の素材で作り直されたのが、いま流通しているベアフットサンダルです。

XEROSHOES のZトレック2は、この思想を素直に形にしたモデル。ソールのスタック高6.0mm、片足204g（27.0cm）という薄さと軽さで、履いていることを忘れる感覚に近づけています。ベアフットシューズの体への働きや歴史そのものは姉妹記事のベアフットシューズの効果で扱っているので、ここでは「サンダルをどう選ぶか」に集中してご紹介します。

ベアフットサンダルのメリットとデメリット

ベアフットサンダルは足指を自由に使える開放感が魅力である一方、クッションが薄いぶん慣れるまで足への負担が大きいという弱点があります。両方を知ってから選ぶことが、夏の一足を無駄にしないコツ。

メリットは、足指が広がって地面をつかむ感覚が得られること、足裏やふくらはぎの筋肉を使いやすくなること、そして薄く軽いので持ち運びやすいことです。理学療法士による解説でも、ワラーチ型のサンダルは足裏の感覚や足本来の筋力を使う点が利点として挙げられています。

逆にクッションがほとんどないため、硬いアスファルトの長距離や、足のトラブルを抱えた状態では、足・膝・腰に負担がかかりやすいことはデメリットとして挙げられるでしょう。そして、ふくらはぎや足裏の筋力が育つまで、段階的に慣らす時間が必要なことです。この移行の負担は、実はサンダルのほうが靴より急に来ます。 甲や側面を覆う布がなく、露出したソールに体重が直に乗るためです。だからこそ後半の履き慣らし3ステップが効いてきます。

ベアフットサンダルの選び方 4チェック

ベアフットサンダルの選び方は、ソールの薄さ・フィット方式・用途・サイズの4点を順に確認すると迷いません。この順で絞ると、名前の違うモデルが数足まで一気に減ります。「ランキング上位だから」で選ぶと、走る用に街履きを買うようなミスマッチが起きやすくなります。

大手の比較メディアはソール厚だけを基準に挙げがちですが、サンダルは足を固定する方式（ストラップの構造）で履き心地が大きく変わります。

軸1 ソールの薄さ（どこまで足裏で感じたいか）

ソールの薄さは、そのまま「地面を感じる度合い」と「足への負荷」に直結します。薄いほど裸足感覚は強くなりますが、慣れない足には刺激が強く、いきなり薄いモデルで長く歩くと痛みで挫折しやすくなります。

初めての一足なら、厚めから入るのが無難。

ソールの厚さ	感覚	向いている人
8〜10mm前後	ほどよく守られる	初心者・立ち仕事・長時間歩行
6〜8mm	地面をよく感じる	数か月履いて足が慣れてきた人
3〜6mm（薄い）	ほぼ裸足	足裏の筋力がつき、短時間から鍛えたい人

SUNDAY MOUNTAINでは、ソールの厚みは3〜10mm程度が基本で、初心者には6mm以上を勧めています。厚いほど体への負荷が減り、ケガのリスクを抑えられるという見解です。

軸2 フィット方式（足をどう固定するか）

サンダルは足を固定する方式で履き心地が決まります。ベアフットサンダルのフィット方式は、大きく3タイプに分かれます。

Vストラップ式
甲の上でストラップが交差し、面ファスナーで手早く調整する方式。着脱が速く、水辺でも扱いやすい（XEROSHOES Zトレック2）。
ワラーチ紐式
親指と人差し指の間のトングポストから紐を通し、足に巻きつけて締める方式。素足との一体感が最も高く、走りに向く（LUNA SANDALS）。
3Dフットベッド式
足の輪郭に沿って立体成形されたソールと多点ストラップで、しっかり包む方式。ホールドと安定感が高い（BEDROCK SANDALS）。

素足感を突き詰めたいならワラーチ紐、手軽さならVストラップ、歩き回る安定感なら3Dフットベッド、という選び分けになります。

軸3 用途（街・水辺・トレイル・ランのどれか）

3つ目は用途です。同じベアフットサンダルでも、街を歩く一足と、沢や岩場を歩く一足では、必要なグリップも耐久性も違います。普段履きなら軽さとデザイン、水辺やトレイルならグリップと固定力、走るなら足との一体感を優先します。この用途別の具体的なモデルは、後半の「用途別おすすめモデル」でブランドごとに整理します。

軸4 サイズ（素足前提の捨て寸）

ベアフットサンダルは素足で履くのが基本なので、素足の実寸を基準に選びます。指先がソールからはみ出さず、かといって縮こまらない位置を狙います。ワラーチ紐式は締め具合で調整幅が広く、Vストラップ式は面ファスナーで微調整できます。通販でサイズが不安な場合は、各モデルのサイズ表と素足の実寸を照らし合わせ、返品・交換の条件も確認しておくと安心です。

3ブランドの違い ― ゼロ・ルナ・ベッドロックの選び分け

ベアフットサンダル選びで最も迷うのが、XEROSHOES・LUNA SANDALS・BEDROCK SANDALS のどれを選ぶか、です。3ブランドは「軽さ・走り・堅牢さ」で性格がはっきり分かれており、目的から逆算すると自然に決まります。

XEROSHOES は軽く薄い普段の一足、LUNA SANDALS は走るためのワラーチ、BEDROCK SANDALS は水辺やトレイルで足を守るアドベンチャー用、と整理できます。比較サイトはルナとベッドロックの一騎打ちで語ることが多いですが、そこに最軽量・低価格の XEROSHOES を加えた三角形で見ると、選択肢の位置関係がつかめます。

	XEROSHOES	LUNA SANDALS	BEDROCK SANDALS
性格	軽い・薄い・安い	走る・素足一体	守る・堅牢
フィット方式	Vストラップ	ワラーチ紐	3Dフットベッド＋多点ストラップ
ソール	独自FeelTrueソール（薄）	ビブラムソール	ビブラムソール（立体）
得意な場面	普段履き・旅行・ジム	ランニング・ロング歩行	水辺・沢・トレイル・タウン
価格帯	¥7,260〜	¥12,980〜	¥22,000〜
移行のしやすさ	入りやすい（軽い）	中（走りは要慣らし）	入りやすい（安定）

LUNA SANDALS はワラーチの流れをくむランニング向けブランドで、ビブラムソールと素足に近い一体感が支持されています。BEDROCK SANDALS は立体フットベッドと多点ストラップで足をしっかり包み、濡れても緩みにくい設計が水辺やトレイルで強みに。同じ「ベアフットサンダル」でも、走る・守る・軽く履くのどれを求めるかで、選ぶブランドが変わる。これが最初に押さえるべき分かれ道です。

用途別おすすめモデル

用途とブランドの性格が決まれば、選ぶモデルはかなり絞れます。ここでは SUNDAY MOUNTAIN のオンラインストアで取り扱う3ブランドから、普段履き・ランニング・アドベンチャーの場面別に紹介します。

まず一足・普段履き（XEROSHOES）

最初の一足には、軽くて着脱しやすく価格も抑えめな XEROSHOES が向きます。薄さを試す入り口として無理がありません。

モデル	価格	特徴
ジェネシス	¥7,260	片足130g・ソール4.8mm。最軽量・最安の入門モデル
Zトレック2（メンズ／ウィメンズ）	¥9,240	204g・6mmゼロドロップ。リサイクルPETストラップで通年

とにかく軽く薄く試したいならXEROSHOES ジェネシス、水辺や旅行にも使える調整幅がほしいならZトレック2、という選び分けです。Zトレック2のストラップはペットボトル由来のリサイクル素材で、シーズンを問わず履ける多用途モデルとして案内しています。

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走る・ランニング（LUNA SANDALS）

走ることが目的なら、ワラーチの流れをくむ LUNA SANDALS が本命です。トングポストから通した紐で足と一体化し、蹴り出しのロスが少ないのが持ち味です。

モデル	価格	特徴
Venado 2.0	¥12,980	ランニング入門の定番。軽量で扱いやすい
Oso Flaco Winged Edition	¥14,740	甲を包むウイングで固定力を高めた上位モデル

まず走りに挑戦するならLUNA SANDALS Venado 2.0、より強いホールドがほしいならOso Flaco Winged Editionが候補です。STRIDE LAB も、最初の一足には扱いやすい定番モデルから入ることを勧めています。ただし走る距離は、後述の通りごく短いところから増やしてください。

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水辺・トレイル・アドベンチャー（BEDROCK SANDALS）

沢歩きやキャンプ、濡れる場面で足を守りたいなら BEDROCK SANDALS です。立体フットベッドと多点ストラップで足をしっかり包み、濡れても緩みにくいのが強みです。

モデル	価格	特徴
Cairn EVO サンダル	¥22,000	水辺・トレイルの定番。堅牢で扱いやすい
Cairn EVO 3D サンダル	¥24,200〜26,400	立体フットベッドで足なりに包む上位モデル

まず一足ならBEDROCK SANDALS Cairn EVO、よりフィットを詰めたいならCairn EVO 3Dが候補になります。ベアフットサンダルの中では厚みと構造がある部類で、その分ゴツゴツした足場でも足裏の負担が穏やかです。街履きにもそのまま使えます。

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ワラーチとベアフットサンダルは同じ？

ワラーチはベアフットサンダルの原型であり、ほぼ同じものを指しますが、厳密には出自が違います。ワラーチはメキシコの走る民族が使ってきた紐で結ぶ薄いサンダルの呼び名で、それを現代の素材で製品化したものが、いま「ベアフットサンダル」として売られています。

自作キットからDIYで作るワラーチもありますが、LUNA SANDALS のように完成品として販売されるモデルは、ビブラムソールや調整しやすいストラップを備え、初めてでも扱いやすくなっています。呼び名の違いにこだわるより、紐で締めるワラーチ型（LUNA）か、ストラップで留める現代型（XEROSHOES・BEDROCK）かという固定方式の違いで見たほうが、選ぶときに役立ちます。

初心者におすすめの履き慣らし3ステップ

ベアフットサンダルで失敗する最大の原因は、買ったその日にいきなり長時間・長距離で使うことです。クッションに守られてきた足の筋肉や腱は、急な負荷に耐えられません。とくにサンダルは布で覆われないぶん負荷が直に来るため、次の3ステップで足を慣らします。

馴らし期（最初の2〜3週間）
近所の買い物や短い散歩など、負荷の小さい場面で1日30分〜1時間から始めます。ふくらはぎや足裏の張り具合を毎回確かめます。
移行期（3週間目以降）
張りが残らなくなってきたら、歩く時間と距離を少しずつ伸ばします。痛みが出たら一段階戻すのが鉄則です。走りに使う場合は、この段階でごく短い距離のランから試します。
通常運用期（1〜2か月後）
一日の外出や、目的に合った距離で使います。それでも、硬いアスファルトの長距離は最後まで足の様子を見ながら伸ばします。

期間はあくまで目安で、足の状態には個人差があります。クッションが少なく筋肉や腱への刺激が強いため、いきなり長距離を走るとケガのリスクもあります。焦らないことが結局は近道。

SUNDAY MOUNTAIN で選ぶベアフットサンダル

SUNDAY MOUNTAIN は、XEROSHOES・LUNA SANDALS・BEDROCK SANDALS をはじめとするアウトドアブランドを扱うオンライン専門店です。ベアフットサンダルは「薄さ」「フィット方式」「用途」で履き心地が大きく変わるため、スペックと用途を照らし合わせて選ぶ価値が特に大きいカテゴリーです。

オンラインストアでは、各ブランドの在庫と価格をそのまま確認できます。軽く薄い普段の一足ならXEROSHOES のラインナップ、走るためのワラーチならLUNA SANDALS のラインナップ、水辺やトレイルで守るならBEDROCK SANDALS のラインナップから探せます。靴のベアフットも合わせて検討したい場合は、ベアフットシューズの選び方もあわせて参考にしてください。迷ったら、この記事の4チェックに沿って、まずは普段履きの軽い一足から始めてみてください。

走る・守る・軽く履く、目的から一足を決める

ベアフットサンダル選びは、名前の知られたモデルを買うことではなく、自分の目的に4つの軸を当てはめる作業です。どこまで足裏で感じたいか（薄さ）、どう固定したいか（フィット方式）、どこで履くか（用途）、素足の実寸に合うか（サイズ）。この順に絞れば、迷いはかなり消えます。

そして、軽く履くなら XEROSHOES、走るなら LUNA SANDALS、水辺やトレイルで守るなら BEDROCK SANDALS という三角形を押さえておけば、最初の一足で失敗しにくくなります。まずは短時間の履き慣らしから、足を育てるつもりで始めてみてください。SUNDAY MOUNTAIN のオンラインストアで、3ブランドの在庫と価格を見比べながら選べます。

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よくある質問

ベアフットサンダルとワラーチの違いは何ですか

ほぼ同じものを指します。ワラーチはメキシコ由来の紐で結ぶ薄いサンダルの呼び名で、それを現代の素材で製品化したものがベアフットサンダルです。選ぶときは呼び名より、紐で締めるワラーチ型（LUNA SANDALS）か、ストラップで留める現代型（XEROSHOES・BEDROCK SANDALS）かという固定方式の違いで見ると分かりやすくなります。

ルナサンダルとベッドロックはどちらが初心者向きですか

用途で変わります。走ることが目的なら、素足との一体感が高い LUNA SANDALS のVenado 2.0（¥12,980）が入りやすいです。水辺やトレイルで安定して歩きたいなら、足を包む BEDROCK SANDALS のCairn EVO（¥22,000）が扱いやすくなります。どちらもビブラムソールで、まずは短時間の使用から慣らしてください。